Afin d'obtenir le poids parfait et séduisant, de nombreuses femmes comptent uniquement sur les procédures cosmétiques et alimentaires. Mais ici, il est très important d'aborder ce problème de manière approfondie et fait constamment des exercices pour la perte de poids, en particulier pour les problèmes de problèmes - estomac et côtés, car ils méritent une attention particulière et des recherches plus prudentes.
Exercice pour la perte de poids abdominale et le côté: la principale cause de dépôt de graisse sur le côté et l'abdomen
Le corps féminin est organisé de telle manière que tout le temps préparé à remplir sa fonction principale - la naissance d'un enfant. Et cela est dû au concept et à le manger. C'est la principale raison du dépôt de graisses sous-cutanées dans cette zone.
Selon les lois naturelles, la création d'une couche de graisse sur le côté et dans l'estomac, le corps d'une femme protège l'uretère, les reins et autres organes internes contre les infections possibles et l'hypothermie. De plus, le corps essaie également de fournir à l'avenir du bébé une nutrition complète, offrant ainsi un développement normal au cours des premiers mois de la vie. Ces facteurs sont en grande partie dus à la raison pour laquelle il est difficile de se débarrasser des petits dépôts de graisses dans ces zones, en particulier dans le bas de l'abdomen.
En plus de ces facteurs, il y en a également d'autres à considérer:
- Vie sédentari;
- Régime incorrect;
- violations du métabolisme et du métabolisme matériel;
- Échec hormonal.
Formation de base pour perdre du poids et côté à la maison
Il existe des stéréotypes incorrects associés à la perte de poids dans l'estomac et les côtés. L'une des plus courantes est de pomper les journaux quotidiens, de taille mince et de décharge abdominale avec des "cubes" qui leur sont donnés et pour cela, ils font des exercices comme "usine". C'est la mauvaise opinion, car une réduction significative du volume ne peut être obtenue que par le respect de certains régimes, mais l'activité physique a un bon effet sur les organes internes, améliore l'état général du corps, améliore le ton qui aide à renforcer les muscles et attire leur aide.
Un complexe d'entraînement efficace pour l'estomac et les côtés
Pour réaliser le «tremble» de la taille, pour améliorer votre puits et vous maintenir sous une bonne forme physique, il n'est pas nécessaire de se débarrasser de nombreuses heures de formation au Fitness Club et au gymnase. Tout cela peut être fait à la maison, voici un complexe de formation de gymnastique:
- Formation "Planck". Renforcer les muscles abdominaux, dos, bas du dos et du dos, et si vous le compliquez légèrement, alors les pieds. Technique - Acceptez I.P. L'accent (pose pour les push-ups), long-temps dans cette position le plus longtemps possible (0,5 minutes -3 minutes). Vous pouvez compliquer l'exercice en élevant un pied ou en se déplaçant (ouvrir) le corps dans l'un et l'autre (appelé "barre latérale").
- "Vélo". Cet exercice se fait dans le dos. Soulevez vos pieds et pliez dans les genoux (dans le coin droit). Commencez une rotation lente du pied, imitez la rotation de la pédale sur le vélo. Cependant, lorsque vous faites cet exercice, comme les autres, vous devriez prêter une attention particulière à la bonne respiration: expirez - tendre les muscles, inspirer - reposer. Cela doit être fait à un rythme lent. La mise en œuvre habituelle de cet exercice peut être rapidement pompée par les muscles du journal.
- "Aviron". Au lieu de cela, l'artificiel. Fait c en position assise sur le sol. En même temps, soulevez le pied plié jusqu'au genou et étirez-le avec un bras droit, imitez le processus de pagayage avec les rames. La répétition recommandée de 10 à 15 fois. Cet exercice renforce non seulement l'abdomen, le dos, les jambes et les fesses, mais vous permet également de retirer rapidement la couche de graisse dans la taille.
- "Moulin". I.P. - Mettez vos épaules - largeur ou un peu plus large, soulevez vos mains. Faites une inclinaison alternative aux pieds, en essayant d'amener les doigts au doigt au doigt (la main droite de la voie, le pied droit gauche). Cet exercice a un bon effet sur les organes internes, renforçant les muscles du papier journal (muscles abdominaux obliques) et aide à réduire la couche de graisse à la taille et au bas du dos.
- "Charrue". Cela se fait allongé sur le sol. Pieds lents -lifting, ne se penchant pas sur les genoux et abaissant la boîte, essayant de toucher le sol. Dans cette position, s'attarder pendant 10 à 30 secondes, effectuer une respiration et une respiration profondes, comprimer et développer le diaphragme. Cet exercice, avec sa mise en œuvre fréquente, donnera un estomac élastique et émergent, une taille élégante et aide également à soulager la douleur et l'inconfort dans la colonne vertébrale et le bas du dos.
- "L'alternative soulève les jambes pour s'allonger ensuite." Cela a été fait d'abord d'un côté plus tard de l'autre, avec un soutien sur le coude. Essayez de soulever vos pieds le plus haut possible. Il est conseillé de fonctionner rapidement 10 à 12 fois. Non seulement les muscles abdominaux, mais aussi les pieds (les muscles externes et internes des cuisses) participent au travail. Il est important, lors de cet exercice, accordez une attention particulière à la respiration.
- "Ciseaux". Cela se fait allongé sur le dos, les deux pieds sont relevés, remplaçant l'établissement du pied les uns des autres. Le nombre de répétitions dépend de la préparation et du bien-être.
Tous les exercices sont recommandés pour être effectués dans le complexe, ce qui devrait être en moyenne de 5 à 10 minutes, avec une charge supplémentaire.
Exercices pour la perte de poids des abdominaux et des côtés: conseils professionnels pour les cours sur les simulateurs
Lorsque vous vous entraînez au gymnase, vous pouvez atteindre les résultats souhaités plus rapidement, en raison de l'utilisation d'appareils spéciaux et supplémentaires, ils rendent la formation plus efficace. Mais en même temps, vous devez savoir et prendre en compte que l'entraînement en force affecte les fractions de graisse et accélère le métabolisme pendant quelques jours après l'entraînement (généralement 2 jours).Les professeurs de fitness expérimentés recommandent d'utiliser les trois types de formation les plus efficaces (sauf ci-dessus):
- Élever les pieds sur les murs suédois. Prenez la barre avec les deux mains et lissez vos pieds vers la poitrine et abaissez-la lentement. Dans le même temps, à partir du stade de préparation, l'entraînement peut être effectué avec les deux pieds pliés sur le genou et droit.
- "Corps UPS assis sur le banc, en le tournant simultanément". Des exercices standard sont effectués en position assise basse, avec fixation du pied, les mains à l'arrière de la tête. Lorsque vous soulevez le corps et l'inclinez-le vers l'avant, vous devriez essayer d'obtenir le genou (coude droit à gauche et vice versa).
- Entraînement au fitness Ball. Ils sont considérés comme très efficaces pour renforcer les muscles du journal, perdre du poids et soulager l'estomac. Ceci est réalisé en raison du fait que dans le processus d'exécution d'un ensemble d'exercices sur les balles de fitness, la nécessité de surveiller l'équilibre et la respiration du moniteur ajouté est ajoutée à la charge normale.
En conclusion, il ajoute toujours qu'il est nécessaire d'effectuer un complexe de formation de gymnastique au moins 3 fois par semaine. Le meilleur moment pour cela est le temps de 10 à 12 ou de 18 à 20 heures.